Сейчас даже некоторые залы закрыты, поэтому многие спортсмены вынуждены заниматься дома. Насчет упражнений, вы должны сами себе подобрать их, так как мы не знаем какая у вас физическая подготовка и какие проблемные зоны. Я могу поделиться ресурсом https://musclefit.info/ которым сама пользуюсь, так как тоже не хочу в зал. Мне нравится и, хорошо, что подходят составленные там программы тренировок, которыми пользуюсь 3 раза в неделю.